Повна версія

Біг – чудовий стусан для старту нового здорового життя і дружби зі спортом

Ми всі ставимо собі нові цілі, думаємо про те, чого нам потрібно ще досягти, і навіть не помічаємо вчорашні та сьогоднішні перемоги. А вони дуже важливі. Адже наш мозок, відзначаючи позитивні зрушення, дає потужний сигнал тілу досягати більшого.

Сьогодні про біг, як кращий спосіб давати собі регулярну кардіонагрузку, виробляти звичку правильно дихати і просто отримувати задоволення від відстеження своїх результатів.

Дихання

Дуже часто чую нарікання на тему дихання під час бігу. Так, для того, щоб від цієї практики отримувати задоволення, в першу чергу потрібно навчитися правильно дихати. Існує два види дихання: черевне і через діафрагму. Так от, для здорового бігу вкрай важливо дихати животом. Як тільки я відстежила це і стала практикувати мої результати подвоїлися, а сам процес нарешті став приносити задоволення. Я раджу прочитати про техніку бігу тут або подивитися навчальне відео.

Результати

Наш мозок влаштований так, що для підтримки високого рівня мотивації йому важливо аналізувати і чітко відслідковувати наші результати. Це стосується будь-якої діяльності, за яку ми беремося. Біг – не виняток. Як тільки мозок розуміє, що сьогодні ми біжимо інтенсивніше ніж вчора, він відразу відзначає успіх і дає тілу вірні сигнали до продовження розпочатого.

Я використовую додаток Seconds для інтервальних тренувань і Nike + для того, щоб фіксувати свої перемоги і плавно рухатися до намічених цілей.

Так само мені дуже допомагають годинник GARMIN Forerunner. Вони розраховують обсяг кисню, яке тіло може поглинати за тренування, дають розуміння, скільки часу потрібно для відновлення, а також зберігають всю важливу інформацію: рекорди, середній пульс, пророкують, за скільки ви могли б пробігти марафон і багато іншого.

Немає ідеального дня для старту – найкращий час це зараз

Пульс і важливість ходьби

Дуже часто ми концентруємося на швидкості, а набагато важливіше робити акцент на пульсі. В інтернеті можна знайти багато інформації про те, як розрахувати свій пульс, наприклад, можна зробити цей тут. Буде потрібно ввести лише свій вік і пульс в стані спокою.

Також ми не надаємо значення ходьбі. Але якщо хочеш мати здорове серце і значно поліпшити результати в бігу, мінімально необхідну кількість кроків на день має становити 10 тис., А оптимальне – 15 тис. Кроків щодня.

Для підрахунку кроків існує безліч зручних додатків.

Що робити в міжсезоння

Для збереження результатів важлива регулярність. Якщо в міжсезоння ви схильні уникати навантажень, можна спробувати організувати себе вдома. Для цих цілей відмінно підійде, наприклад, канал з Відеотренування Fitness Blender – багато правильного навантаження на всі групи м'язів, яке запросто можна виконувати вдома. Спробуйте.

Що почитати, щоб подружитися з бігом назавжди?

Захопливо і зрозуміло про біг написав Крістоф Макдугл в книзі "Народжений бігти", Харукі Муракамі "Про що я говорю, коли говорю про біг", Грете Вайтс "Ваш перший марафон" і, звичайно, обов'язкова до прочитання книга Філа Найта "Продавець взуття".

Сподіваюся, після потрібної порції мотивації ви вже зашнурувуєте кросівки, і ми зустрінемося в парку. Немає ідеального дня для старту – найкращий час це зараз!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мненя Нового Времени

Більше блогів тут

Теги: Додатки Спорт Біг Поради Юлія Копиткова