Повна версія

Підтягнути м'язи ніг можна навіть лежачи. Головне виконувати вправи інтенсивно, дотримуючись правильної техніки виконання.

Тривалість кожної вправи – 45 секунд, відпочинку між ними не має.

1. Ляжте на ліву ногу, зіпріться на передпліччя.
2. Праву ногу підійміть над лівою.
3. Праву руку поставте на пояс.
4. Підійміть ногу вверх.

5. Виведіть її перед собою, згинаючи коліно.

6. Залишайтесь на лівому боці. Положення рук не змінюйте.

7. Підійміть праву ногу над лівою.

8. Виконайте оберти спочатку вперед, а потім назад.

9. Ляжте повністю на лівий бік.

10. Ліву руку заведіть за голову, а праву підійміть вгору.
11. Погляд направте вверх.
12. Ноги підігніть та підійміть стопи над підлогою.
13. Підійміть праве коліно вгору.
14. Випряміть ногу вверх.

15. Поверніть ногу у початкове положення.

16. Покладіть ноги на підлогу та випряміть їх.

17. Підійміть праву ногу над лівою.
18. Заведіть її перед собою.

19. Поверніться у початкове положення.

20. Не змінюйте положення тіла.

21. Виконайте махи правою ногою вверх.
22. Старайтесь не опускати її повністю на ліву ногу.

Повторіть комплекс, лежачи на правому боці.

Повне відео

Більше вправ для підтягнення м'язів ніг – у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Lilly Sabri"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналіБути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.